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尊龙人生就是博注册网站_千万别错过这三个长个关键期,做这些运动能让孩子快快长高!
2020-01-10 09:48:26 阅读量:4546| 作者:匿名
[摘要]抓住这3个关键期对孩子身高发育大有裨益。尤其第三个时期,孩子参与运动,对于长高的帮助事半功倍。

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尊龙人生就是博注册网站,很多宝妈看到自己的孩子比同龄人矮了一截,心中都会暗自着急,也不知道问题到底出在了哪?

你们的痛常爸都了解,所以找到了儿童体适能资深教练宋连雷,让他来跟我们说说那些关于长高的运动。

嘉宾介绍丨宋连雷

毕业于北京体育大学游泳专业,14年教龄;

现任儿童体适能资深教练。

常爸:不考虑遗传,影响身高的后天因素是什么呢?

宋连雷:

第一,饮食营养因素的影响,这个很好理解;

第二,通过体育锻炼的方式培养促进;

第三,睡眠质量和时间,孩子在深度睡眠的情况下会旺盛地分泌生长激素;

第四,孩子的身体健康情况,如果在孩子在生长时期受到一些疾病的影响,也会产生对身高不利的因素。

还有一点是很多家长容易忽略的,就是孩子情绪方面的影响。

常爸:情绪也会影响身高?

宋连雷:对。当孩子心情愉悦的时候,像生长激素这些能够促进生长的激素分泌会比较旺盛。同理,不良的情绪也会影响激素分泌,影响发育生长,自然也会影响身高。而运动,对于孩子的睡眠质量、身体健康和情绪释放都会起到积极的促进作用。

常爸:有没有一些运动,能够有助孩子长高?

宋连雷:其实,大部分运动对孩子的身体发育和长高都会起到积极的作用。如果细分,结合国内外的研究,确实有几种更有助于孩子长高的运动。

助于孩子长高的运动

一种是跳跃类的运动,比如篮球、排球,包括跳绳,田径中的跳高、跳远;

一种是伸展类运动,像体操、游泳,还包括有氧类的运动,比如慢跑。

但是,有一个很关键的前提,就是所有的运动都不应该过量。

常爸:那多长时间的运动是合适的,不过量的呢?

宋连雷:正常的针对性训练每次不要超过一个小时,整体的活动时间不超过三个小时。孩子的身体构造和成人是不一样的,对孩子进行训练的时候间歇频率要多一些,因为孩子的身体特点是易疲劳,易恢复。

如果以周为单位,刚刚参加运动的小朋友一周两次比较合适。如果训练了一段时间,已经建立起基础的能力之后,一周三到四次的训练,每次在一小时左右的运动量就已经非常好了。

(注:此处说的是“针对性训练”的时间,而非户外活动时间,户外活动时间应该每天都有)

常爸:刚才您提到体操,但是在大多数人的印象里面,体操运动员都不高啊。

宋连雷:职业训练首要就是选材,比如说体操,个子太高的话稳定性、灵活性不太好,就不如个子小的孩子容易出成绩,那教练就首先要在同龄的孩子里选个子小的,这样就会给大家一个直观印象:练体操的人个子都不高。继而一个误会也产生了:这些运动员都是因为练体操把个儿都练矮了。其实并不是这样。

而且职业训练都有针对性,目标是出成绩,跟咱们日常的体育锻炼还是不一样的。

体操训练里有悬挂,有伸展。我们小时候都会玩吊单杠,吊单杠其实是一种非常好的能伸展脊柱、侧身的运动,可以让身体变得修长,减轻脊椎骨、骨盆、下肢骨的压力。

常爸:我们都知道篮球、跳绳这些跳跃类运动会有助于长高,原理是什么呢?

宋连雷:您可能听说过生长板,也叫骨骺,就是我们骨头两端的软骨,通过跳跃类的运动可以很好地刺激软骨生长激素的分泌,使生长板得到更优质的生长。软骨钙化之后就会形成骨骼,骨骼一点点生长,人就一点点长高了。

游泳能够提高心肺功能,增加有氧代谢的能力。我们摄入的营养都是通过血液的运输到达身体各个器官,提高新陈代谢心肺功能之后,运输能力提高了,同一个时间段内孩子的营养吸收率也会提高。营养吸收得好,对于长高也是有帮助的。

而且,游泳的时候,我们借助水的浮力让整个身体在水中得到舒展和放松。平时我们都是站姿,游泳是俯卧的姿态,改换一种姿态会让身体很轻松、舒展。就像有时候我们倒立一下,或者做一个倒悬挂会感觉很舒服。

常爸:下面这个问题可能会稍微有一些功利心理,就是孩子多大的时候参与这些运动对长高的帮助会更大?

宋连雷:其实孩子长高大概有三个关键期。

第一个快速生长阶段是出生至1岁。

第二个快速生长期是3岁-6岁,要保证孩子的运动、睡眠、饮食营养。

第三个快速生长期是11岁-17岁,这个阶段男孩女孩有一点差别,男孩是在12岁到16岁,女孩在11岁到15岁之间。

抓住这3个关键期对孩子身高发育大有裨益。尤其第三个时期,孩子参与运动,对于长高的帮助事半功倍。但有一个问题——如果孩子之前没有运动的兴趣培养和引导、铺垫,一般到了10岁以后,再让他去做运动孩子可能根本就没有兴趣参与。所以,培养孩子的运动兴趣和习惯,还是要从小开始。

常爸:在选择运动项目的时候,还有什么需要注意的?

宋连雷:先普及一个常识,在小孩子生长的过程当中,我们不建议长时间去做单侧运动。什么是单侧运动?比如像乒乓球、羽毛球或者是网球、棒球这样的单侧肢体的运动。

运动员长时间的训练是为了取得更好的成绩,但是在孩子的骨骼生长发育的过程当中,如果长时间从事这样的运动,老用一侧用力,很容易会导致他肢体发展不平衡,影响骨骼发育的走向。

比如现在有很多条件好的家庭让孩子打高尔夫,但练着练着,家长可能会发现小朋友开始出现脊柱侧弯,这就需要去做功能康复,让脊柱慢慢恢复到正常的生长状态,这样就得不偿失了。

所以建议孩子在做单侧运动的时候,同时加入双侧运动,比如孩子在学乒乓球或者羽毛球,那么最好有时间再去游游泳、跑跑步,像之前我们说过的那些运动篮球、排球、游泳、慢跑,都是双侧对称运动。

再有,对于孩子来说,运动形式不能太单一,否则孩子可能会容易感觉枯燥乏味。让他在游戏、兴趣中运动,让他更多地去尝试,也是为了以后持续的兴趣培养做一个很好的铺垫。

常爸:刚才说的是有利于长高的运动,那有没有阻碍孩子长高的运动?

宋连雷:首先是负重类的练习,还有长时间超出自己身体能力范围的,像马拉松运动或者举重,这些都是超出自身能力的运动,都会影响生长发育。

运动量过大会伤害到骨骼,影响生长激素的分泌。而且大量的运动会让软骨过早的钙化,软骨钙化之后就不会生长了。

为什么会过早钙化呢?比如说练习举重的时候,我们要举起更多的重量,如果自身力量不足,那么很多的压力一定是承受在骨上,其实人是一个适应性的动物,你经常做这样的练习的时候,骨会感觉到不行,我要保护自己,不能让自己折断,神经会传递一种信息,再做这样的运动的时候,骨头要变得越来越坚硬才能保护自己,那么骨骼就会为了保护自己而过早的钙化,那么就会影响孩子骨的生长,所以会影响身高。

常爸:骨龄到底是怎么回事,它跟身高有什么关系吗?

宋连雷:我们通常说的年龄叫生活年龄,就是出生多少年,另一个生物年龄就是指的骨骼生长发育年龄,简称骨龄,这个是需要专业仪器监测,专业的医院和医师做判断的。

现在有很多孩子营养过剩,性早熟的现象比较多,我们通过骨龄的监测,可以更好地判断出孩子发育情况。发育迟缓要干预,发育过快也需要关注。

骨龄高的孩子会比生活年龄同龄孩子的骨骺生长板闭合早,过早定型。

常爸:骨骺生长板大概什么时候闭合?

宋连雷:男孩和女孩有差异,男孩一般会在18岁左右达到闭合,女孩会早一点,女孩会在16岁左右的时候达到闭合。但是现在由于营养很好,现在的孩子应该会再往前提前一两年。